bialko rano

Znalazlem mleko proszku firmy "rovema" mam pytanie czy mozna je jakos w diecie wykorzystac jako zrodlo bialka? jego skład na 100 gram produktu to: Białko 35,7 Węglowodany 51,2 Tłuszcz 0,8 wapń 1404mg fosfor1012 Źródłem węglowodanow jest laktoza dlatego pyatm czy mozna to stosowac jakos srodek dietetyczny czy ta laktoza nie spowoduje tycia czy [...]

Witam, od jakiegoś miesiąca biorę bcaa przed treningiem, glutaminę po treningu i rano, do tego białko activlab. Od 2 tygodni mam taki problem, zawsze przy martwym ciągu po schyleniu się boli mnie z lewej strony pod samymi żebrami trochę to takie odczucie jakby kolka, jak zapnę pas to jest trochę lepiej zaraz nad pasem pobolewa. Ból występuje gdy [...]

Siemka.Jestem aktualnie na redukcji od 5 tygodni.Waga początkowa 88 a po 5 tygodniach 84, wzrost 185 cm.Zapotrzebowanie początkowe miałem ok. 2400 kcal teraz 2200,ale sobie zrobiłem deficyt do 1600 kcal dziennie.Trening siłowy 4-5 razy w tygodniu + cardio 45-60 min 3-4 dni w tygodniu.Poniedziałek, piątek klatka i bicek, wtorek kaptury i bary, [...]

zamówiłem Dymatize XPAND i sie zastanawiam co by mozna dolozyc dla zmaksymalozowania efektow, przestrzegam diety wiec bialko i gainer odpadaja, moze HMB albo Carbo po treningu? co myslicie? mam 100zl do rozplanowania na cos, glukozy juz nakupilem drugie pytanie: jak dobrze rozplanowac 775g XPAND'a? jakie ilosci najlepiej jesc i czy przed i po [...]

1.Mężczyzna 2.17 lat 3.65kg 4.172cm 5.Zwiekszenie siły 6.Ok 3 lata 7.Silownia, Kajakarstwo,Bieganie, Pływanie, Mam pytanie odnośnie planu suplementacji Kofeiny, Kreatyny i białka przedstawię swój plan i proszę o zmodyfikowanie go jak najlepiej Pozdrawiam :). Białko wołowe 2x dziennie po 31g białka po treningu / rano do śniadania. Kreatyna 15g - [...]

ma ktos na to sposob bo zaczynam coraz czesciej zygac zarciem dawka antka 125 mg weszlem towar siekiera ale bez przesady zero apetytu jesli rano wypije bialko to czuje sie pelny pol dni a nie chce mi sie konczyc go bo fajnie dziala solo

[...] 12 w poludnie (czasem 11), sniadanie, trening na 13-14, obiad i o 17 wychodze do pracy. Jako ze w pracy spedzam 10 godzin wspomagam diete bialkiem i weglami. ZMA Activlabu, bialko - mam reszte Ultimate Protein Treca, ale niedlugo kupuje Lowickie, Wegle - Carbonox Olimpu i BCAA jakiekolwiek - jeszcze nie zakupilem. Prosze o porade jak brac podane [...]

[...] a aerobami powinienem zjesc jakiegos batona? banana? rano jem sniadanie, po ok 1,5h zjadam kolejny posilek, najczesciej jest to ryz+cyc ale nie jest to olbrzymia porcja, nastepnie ide na silownie, 1,20h treningu (tutaj robie sie glodny) i na glodnego ok 30min aerobow, nastepnie od razu w szatni 2banany, powrot do domu, bialko, nastepnie posilek.

Witam! Jak wyglądają wasze makro w ciągu dnia? Przeczytałem dużo aktów w necie że dobrze jest jeść same białka i tłuszcze na śniadanie i same węglowodany na noc... że lepsza regeneracja lepszy sen i wgl badania... itd. Jak to wyglada u was? Jecie w każdym posiłku B Ww i T czy kombinujecie jak w wyżej opisanym przykładzie? U mnie jest ten problem [...]

[...] teraz 61 a chcialbym chociaz te 72? i caly ten czas trzymam diete...5 posiłkow dziennie rano porcja bialka ryby,jaja,sery,musli,mleko w poludnie duzo makoronow i wieczor bialko tylko jem 5-6 razy dziennie ... nie biegam duzo... jem,spaceruje i silownia i w kolo... doradzcie czy warto brac to jeszcze czy polecacie jakis inny specyfik [...]

[...] SZKOLE kanapki(2 lub zazwyczaj 1) z jajem lub szynka lub serem NA OBIAD zupa + drugie danie(jakies mięcho + ziemniaki/ryz) WIECZOREM ser bialy + jogurt PRZED SNEM jajo(same bialko) Nie wiem czy ma to znaczenie, ale ponadto biore juz jakis miesiac thermo speed'a. Tak jak wczesniej czulem power'a do treningu, tak teraz nie czuje I co z tym zrobic?

witam chciał bym przedstawic wam moja dietke moim celem jest zwiekszenie siły i zgubienie tłusczu waga 88kg wzrost 180. lat 16. posiłki 1.rano: 2 kanapki z poledwica z kurczka, platki owsiane z mlekiem i trzy jaja parzone łykam. 2. w szkole ostrowia z odrobina platkow owsianych 3.kostki z łosośia + ciemny ryż i buraczki i 2 jajka parzone. 4. po [...]

okej, mam takie pytanie: 1.czy moge brac l-g z rana na czczo(biore jakies3-4g rano,i ok.5-6g po treningu,na noc zawsze mam bialko)jakies 5min przed sniadaniem?bo nie mam za duzo czasu,a w sumie wiem,ze powinna sie ona jakos tam wchlonac,zatem czy jest sens w czyms takim? 2.niedlugo bede bral kretke multipowera,no i najpierw zrobie te 5dni [...]

Jakie macie rezultaty po diecie tłuszczowej?? i oczywiscie ile na niej byliście??? Czy po 2-3 tygodniach moznaspalic pare kilo tłuszczu?? Mam mały mętlik w głowie, zaczytałem sie w tych dietach, jeszcze rano chciałem stoswac diete bogatą w białko, zmniejszona ilosc tłuszczy i wegla. Ale zaczynam byc coraz bardziej przekonywac do diety [...]

[...] w tygodniu po 45 minut i trenuje 2 razy w tygodniu.moje posilki sa oparte glownie na jajkach mleku platkach owsianych no i miesie oczywiscie .uzywam suplementacji.bcaa,gluta,bialko wegle.prosilbym po jakies podstawowoe wskazowki i czy jest oczywiscie mozliwosc zrzucic te 5 kg bez utraty sily wczesniej wazylem 59 kilo ale od kiedy prowadze w pracy [...]

Witam, poniżej są dwa zestawy posiłków które naprzemiennie będę stosował. Z powodu unikalnego zachowania mojego organizmu zapotrzebowanie jest takie jak w tabelce. Czy któryś z tych posiłków/produktów nie będzie współgrał z resztą bądź powinienem coś wyrzucić, zamienić? Dodam tylko, że będe brał nastepujące suple: Witaminy Multiple Sport Kreta [...]

Witam! Nie będę wypełniał ankiety, ponieważ potrzebuję tylko szybkiej porady kogoś z większym doświadczeniem. Aktualnie się redukuję, od września zacznę jechać delikatnie na masę a od października do grudnia dorzucę suple tj: Storm - rano i po treningu Shock - tylko przed treningiem Carbo Olimp - po treningu (mogę je zmieszać razem z Stormem po [...]

Witam, od kilku dni zacząłem wdrażac w życie dietę na redukcje, ważę 64 kg, ale nie podobał mi sie %tłuszczu, więc staram się w miarę utrzymywac wagę i potracic jak najwięcej tłuszczu. Zacząłem więc czytac mnóstwo artykułów na temat tego, jak powinna wyglądac dieta redukcyjna. Jak się okazało jednak każdy mówi coś innego. Jedni twierdzą, że rano [...]

Na forum jestem już od jakiegoś czasu jednak dopiero teraz zabrałem się za ułożenie diety. Proszę o wyrozumiałość:) Nie che aktualnie brać żadnych odzywek. Trenuje 3 razy w tygodniu, ale pracuje fizycznie prawie każdego dnia. Problemem w mojej diecie może być to, że zaplanowałem treningi na 9 rano, po prostu taki czas jest dla mnie optymalny. [...]

Siemacie :) Od środy biorę kreatynę i dzisiaj rano zauważyłem jak wziąłem na czczo kreatyne po 10-15 minutach zacząłem odczuwać zmęczenie i senność. Tak samo bylo wczoraj po treningu, gdy wziąłem 5g Kreatyny, 10g BCAA i białko po 20min treningu. Odczułem przymulenie, nic mi się nie chciało.. Odstawić kreatynę?